تغذیه مناسب برای سلامت پوست؛ بهترین و بدترین غذاها برای داشتن پوستی سالم

سلامت و زیبایی پوست تنها به استفاده از محصولات مراقبتی محدود نمی‌شود، بلکه رژیم غذایی نیز نقش مهمی در شادابی و جوانی پوست دارد. مصرف مواد مغذی، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به حفظ استحکام پوست، کاهش علائم پیری و بهبود ظاهر آن کمک کند. در مقابل، برخی عادت‌های غذایی نادرست ممکن است باعث تشدید مشکلات پوستی شوند. در این مقاله با تأثیر تغذیه مناسب برای پوست، مهم‌ترین مواد مغذی مورد نیاز پوست و غذاهایی که بهتر است مصرف آن‌ها را محدود کنید، آشنا می‌شوید.

بررسی تاثیر تغذیه روی پوست

رژیم غذایی در روند پیری پوست نیز اثر می گذارد. افتادگی پوست و از دست دادن خاصیت ارتجاعی مربوط به کلاژن و فیبرهای الاستیک پوست است که هر دو تحت تاثیر رژیم غذایی قرار می گیرند. به عنوان مثال مصرف زیاد شکر باعث ایجاد پیوند متقابل فیبرهای کلاژن شده و می تواند علائم پیری را تسریع کند. فرقی نمی کند در حال حاضر با مشکلات پوستی دست و پنجه نرم می کنید یا نه؛ در هر صورت باید بدانید که از نظر محققان تغذیه نقشی مستقیم در حفظ سلامت پوست دارد. برای رفع افتادگی پوست و افزایش حس جوانی در آن یک پیشنهاد فوق العاده آن است که از قرص کلاژن استفاده کنید.

بهترین تغذیه مناسب برای پوست چیست؟

C ویتامین

این ویتامین پوست را از آسیب نور خورشید به الاستین و کلاژن در امان نگه داشته و در برابر استرس های محیطی از آن محافظت به عمل می آورد. مصرف ویتامین سی باعث افزایش تولید کلاژن در بدن نیز شده و علائم پیری زودرس را به تعویق می اندازد.

A ویتامین

تولید سلول های پوست را تحریک کرده و به محکم و سالم نگه داشتن پوست کمک می کنند. A مصرف منابع ویتامین

E ویتامین

با داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی پوست را از التهاب و آسیب نور خورشید دور نگه می دارد E ویتامین

امگا 3

منابع امگا ۳ به نرم شدن پوست کمک کرده و پوست را مرطوب نگه می دارند. بهترین منابع این ترکیب مغذی را در روغن ماهی و ماهی های چرب مثل سالمون و ساردین می توانید بیابید.

کوآنزیم کیوتن

این ترکیب مغذی از عملکرد سلول های سالم پشتیبانی کرده و به طور موضعی در کرم های ضد چروک نیز می توان از آن در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست استفاده می شود. CoQ استفاده کرد. 10

سلنیوم

سلنیوم از پوست در برابر رادیکال های آزاد که باعث علائم پیری مانند خشکی پوست، چین و چروک و آسیب بافتی می شود، محافظت می کند.

آنتی اکسیدان ها

ویتامین ها و مواد مغذی که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند، از بروز آسیب های پوستی که ناشی از رادیکال های آزاد هستند، جلوگیری به عمل می آورند.

غذاهای مضر برای پوست

تحقیقات نشان می دهد که مصرف مواد غذایی زیر ممکن است سلامت پوست را به خطر بیندازد

• کربوهیدرات های تصفیه شده
• مواد غذایی و نوشیدنی های قندی
• گوشت های فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس
• چربی های ترانس و اشباع شده آکنه را افزایش می دهند
• مواد لبنی در این مورد نیاز به تحقیقات بیشتری وجود دارد
• نوشیدن الکل

شایعات اشتباه در مورد تغذیه مناسب برای پوست

در مورد مراقبت از پوست و تغذیه شایعاتی گفته می شود که از لحاظ علمی به طور کامل رد می شوند

خوردن غذاهای چرب باعث چربی پوست نمی شود: غذاهای چرب و سرخ کردنی برای سلامتی مضر هستند اما به چربی پوست ارتباطی ندارند. برخی از افراد از نظر ژنتیکی بیشتر از دیگران مستعد داشتن پوست چرب و آکنه هستند. بهترین راه برای رفع این مشکل به احتمال زیاد پیروی از یک روتین صحیح مراقبت از پوست است

چربی برای پوست مضر نیست: چربی های اشباع شده و ناسالم با آکنه مرتبط هستند. اما چربی های سالم مثل امگا ۳ برای پوست فوق العاده عمل می کند. پس منابع حاوی امگا ۳ را حتما در رژیم غذایی خود جای دهید

نتیجه گیری

با بررسی موضوع تغذیه مناسب برای انواع پوست دریافتیم که سبک زندگی هر شخص می تواند تعیین کننده سلامت آینده آن باشد، اگر فردی طبق یک برنامه ریزی درست و اصولی زندگی کند در سن بالاتر نتیجه سلامتی خود را خواهد دید که سلامتی پوست یکی از این موارد است. همچنین در کنار تغذیه سالم تمام روتین پوستی در منزل باید رعایت شود و هر ماه فیشال تخصصی را انجام دهید که در مقاله های بعدی به صورت تخصصی برروی موارد ذکر شده اشاره خواهد شد.

المینا صالح حسینی

متخصص تغذیه و اسکین تراپیست

شماره نظام: ت- ۵۹۹۹