مناسب ترین غذا ها برای انواع پوست و تاثیرات تغذیه روی پوست + غذاهای مضر

پوست یکی از مهمترین اجزای زیبایی محسوب میشود و تحت فاکتورهای زیادی قرار می گیرد .یکی از این فاکتورها تغذیه می‌باشد. مواد غذایی که  ما روزانه از آنها مصرف می‌کنیم خیلی مهم هستند، تاثیر بی‌واسطه ای در افزایش زیبایی وحفظ سلامت بدن و پوست دارند. همانطور که می دانیم پوست انسان برای حفظ زیبایی و شادابی خود نیاز به مواد مغذی و ضروری همچون ویتامین‌ها، اکسیژن و آب دارد که این مواد با خوردن سبزیجات و میوه و غذاهای مفید برآورده می شود.  ما سعی داریم  با خواندن این بخش شما را با  غذا و تاثیر آن برپوست آشنا کنیم با ما همراه باشید.

مناسب ترین غذاها برای پوست

 به جز ورزش، خواب مناسب، نوشیدن آب زیاد ، رژیم غذایی دارای تعادل از فاکتورهای اساسی نگه داری زیبایی و سلامت پوست هستند. مناسب ترین غذاها برای تامین مواد لازم پوست، مواد غذایی از جمله میوه و سبزیجات که حاوی آنتی‌اکسیدان و روغن های سالم و مفید، وویتامین‌های C و E،D  همچنین ریز مغذی هایی مثل  زینک و روی، و بتاکاراتن که در سبزیجات موجود است.

پروتئین ها و تاثیر آن برپوست

 بخش زیادی ازپوست  بدن ما از پروتئین تشکیل شده. این پروتئین ها از جمله  کلاژن، کراتین والاستین می باشند که ازایجاد چین و چروک در پوست جلوگیری می کنند و تقویت و قابلیت ارتجاعی پوست را  افزایش می دهند. بیشتر مقدار پروتئین مورد نیاز بدنمان  از طریق  استفاده گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ ، حبوبات و فرآورده های لبنی به تامین می شودهمانطور که بیان شد پروتئین ها و تاثیر آن برپوست واضح می باشد.اما این گفته به این منظورنیست که با استفاده زیاد از حد این مواد غذایی ما پوست شاداب تری خواهیم داشت به این علت که بدن پروتئین اضافه را به طریق چربی در بدن ذخیره می کند و می تواند موجب ایجاد چاقی شود.

مواد غذایی دارای روغن های سالم و ضروری و تاثیر آن بر پوست 

چربی های امگا 3 و امگا 6و تاثیرآن بر پوست

 بدن ما نیاز به چربی های مفید برای سوخت وساز دارد اما این چربی ها از منابع مفید غذایی که حاوی دو چربی سالم امگا 3 و امگا 6 می باشد و تاثیر آن بر پوست  مفید است. چنانچه پوست و کف سرشما خارش دارد ، احتمال دارد به اندازه لازم از این چربی ها مصرف نمی کنید.

این دو گروه چربی های امگا 3 و امگا 6 موادی مشابه به هورمونی به اسم پروستاگلاندین تولید می کنند. پس از آن  این چربی ها به مواد مفید دیگری در بدن تبدیل می شوند که موجب بهبود سیستم ایمنی وکاهش التهاب در بدن می شود و . چربی امگا 3، موجب کاهش التهاب،ناشی از پاسخ های ایمنی وبهبود لخته شدن خون در بدن می شود. چربی امگا 6 هم برای سلامت پوست لازم است، ولی مصرف زیاده از حد آن می تواند موجب ایجاد التهاب و پاسخ های آلرژیک شود. ما برای داشتن پوستی سالم نیازمند دریافت 0.اندازه متعادل و مناسبی از این چربی ها هستیم.

مواد غذایی دارای امگا 3 و امگا 6

• چربی امگا 6 یا لینولسید اسید: این چربی مفید به مقدارقابل توجهی در این مواد غذایی یافت می شود: گردو، توفو، روغن گلرنگ، روغن آفتابگردان، روغن ذرت، روغن لوبیای سویا، آووکادو، روغن کتان، بادام هندی، روغن های گیاهی ،  بادام زمینی، بادام
• چربی امگا3: EPA, ALA ,DPA ,DHA
  ALA در این مواد غذایی یافت می شود: روغن کانولا، گردو ، روغن کتان، روغن لوبیای سویا و بادام
  EPA ,DHA ,DPA در این مواد غذایی موجود می باشد : ماهی روغنی نظیر سالمون، ساردین، تن.

مصرف ماهی و تاثیرآن بر پوست

مصرف  به اندازه مواد غذایی مثل ماهی های روغنی می تواند موجب افزایش میزان دریافت امگا شود. مطالعاتی بر روی استفاده از مقدار زیاد (3 الی 4 گرم) روغن ماهی نشان داد که مصرف آن  می تواند درترمیم بیماری های پوستی همچون  درماتیت و پسوریازیس موثر واقع شود. سعی کنید به جای مصرف قرص های دارای روغن ماهی، وعده های غذایی بیشتری از ماهی و سبزیجات تازه  را در برنامه غذایی هفتگی خود جهت دریافت چربی و آنتی اکسیدان های ضروری بدن قرار دهید.

ویتامین ها و آنتی‌ اکسیدان مورد نیاز بدن  وتاثیر آن بر پوست

ویتامین ها را یکی ازاساسی ترین مواد مورد نیاز پوست می باشند. بدن و پوست ما به تعداد مختلفی از وبتامین های A، B، C، D، E و غیره نیاز دارد. ویتامین هایی از جمله C و E  دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضدپیری و ضد سرطان هم هستند که به پیشگیری از صدمات پوست در مقابل عوامل آسیب زای کمک کند .این ویتامین ها همچنین روشن کننده و ضد تیرگی هم هستند.

• ویتامین ب نیز یکی از اساسی ترین ویتامین ها برای زیبایی و حفظ سلامت پوست می باشد. برآورده کردن نیاز کافی این ویتامین از ایجاد خشکی، خارش و التهاب پوست پیشگیری می کند.شکلی از ویتامین B به اسم بیوتین و علاوه براین ویتامین B5 و B6 موجب بالا بردن استحکام، شفافیت و زیبایی، رشد مو و در کم شدن  ریزش آن تاثیر مستقیم دارد. مواد غذایی غنی از این ویتامین شامل  غلات سویا، و حبوبات، جگر، گوشت، تخم مرغ، مرغ، شیر و پنیر می باشند.
• ویتامین A یک ویتامین شگفت انگیز برای جوانسازی پوست است ویژه ترین مواد غذایی دارای این ویتامین از جمله لبنیات، هویچ، اسفناج، ، جگرگاو، بستنی، کدوتنبل، سیب زمینی شیرین، کلم برولی و فلفل قرمزشیرین می باشند.
• ویتامین c باعث تحریک کلاژن سازی، افزایش ترمیم و بازسازی و در نهایت افزایش شفافیت و استحکام پوست می شود.موادغذایی حاوی این ویتامین شامل : مرکبات ، فلفل دلمه ای،کیوی، ،میوه گل رز، فلفل چیلی، آویشن ، کلم  کیل،جوانه بروکسل، سیب زمینی،  جعفری تازه و کلم کیل  می باشند.
• آنتی اکسیدان ها با جلوگیری از اشعه های زیان آور نور خورشید و رادیکال های آزاد موجب جوانسازی می شوند. وِیژه ترین موادغذایی آنتی اکسیدانی از جمله مرکبات داری ویتامین سی، گوجه فرنگی ، چای سبز،  بادام و … است.
• آهن و فولیک اسید: این دو ماه موجب افزایش خون رسانی و اکسیژن رسانی به پوست می شوند و موادغذایی مورد نیاز از طریق خون به پوست انتقال می دهند در نتیجه پوست راشفاف و صاف شاداب تر می کند .موادغذایی حاوی آهن شامل: گوشت قرمز، تخم کدو تنبل، حبوبات مخصوصا عدس، شکلات تلخ، همه گوشت ها، میوه های دارای آهن از این دسته مواد هستند.

برای خرید محصولات مراقبت پوست و روتین روزانه میتوانید به بخش مورد نظر مراجعه نمایید و در بین تنوع بالای محصولات مراقبت پوست به خرید اینترنتی بپردازید تا بتوانید به بهترین محصولات مراقبت از پوست دست یابید.

غذا و تاثیر آن بر پوست جوش دار

در ادامه مطلب تأثیر تغذیه بر پوست باید بگوییم که جوش‌ و آکنه از مشکلات  سن بلوغ است که ممکن است تا بزرگسالی هم ادامه داشته باشد. تأثیری که آکنه روی زیبایی فرد دارد، سلامت روحی  را هم به‌ خطر می‌اندازد. استفاده از شیرینی و شکلات موجب افزایش جوش‌هاو آکنه های پوستی می‌شود.

مواد غذایی مضر

از جمله کربوهیدرات که در شیر وجود دارد روی هورمون‌های رشد و انسولین اثر می گذارد و موجب تشدید جوش‌های پوستی می شود . پس افرادی که دارای پوست جوش‌دار هستند  سعی کنند که  در استفاده از لبنیات بیشتر توجه کنند. استفاده از  قند و شکر، نان‌های آرد سفید و بدون سبوس هم موجب تشدید پوست جوش‌دار می‌شوند.

غذاهای مفید جهت پوست جوش‌دار

حذف کربوهیدرات و چربی ها مضر استفاده از مواد دارای  فیبر، آجیل ، جوانه گندم ، عدس ، سویا استفاده از مرکبات، مصرف فراوان سبزیجات و نوشیدن آب فراوان

فروشگاه نیکرخ مجموعه ی کاملی از بهترین برندهای مراقبتی پوست در سراسر جهان را فراهم آورده تا نیاز یکایک شما را برای خرید اینترنتی لوازم مراقبت و روتین پوستی برآورده نماید. شما می تواند خریدهای خود در زمینه آرایشی بهداشتی و مراقبت پوستی را با مناسب ترین قیمت و همینطور با استفاده از آفرهای ویژه از جمله بخش جذاب حراجی ها و تخفیفات در نیکرخ انجام دهید.

فروشگاه نیکرخ

سلام من فاضل روزبهانی مدیر فروش فروشگاه اینترنتی نیکرخ هستم. سال ها ست که در زمینه تست ، بررسی و فروش محصولات مراقبت از پوست و مو فعالیت دارم. تیم نیکرخ همیشه در تلاش بوده که صادقانه فعالیت های خودش رو ادامه‌ بده و علاوه بر تجربه یک خرید آنلاین خوب ، فروش حضوری نیز برای مخاطبان مقدور میباشد. همچنین علاوه بر تست و بررسی فروش محصولات هوم کر به صورت تخصصی محصولات درمانی و مراقبتی کابین پوستی را نیز به مخاطبان ارائه می‌دهد. از افتخارات ما ارسال به موقع و فوری محصولات به دست خریداران است.